po treningu posilek

[...] treningiem: godzina 6:00 - kawa bez cukru - kasza gryczana 50g - ketchup 10g - piers z kurczaka 200g Przed treningiem: godzina 6:45 - BCAA Posilek 2 (placek jajeczny) po treningu: godzina 8:30 - BCAA - CARBO - Platki Owsiane 50g - 6 Jajek kurzych - cebulka -Oliwa z oliwek 10g Posilek 3 (kanapka) godzina 11:00 - kawa bez cukru - 2 kromki [...]

[...] 16gr IV posilek przedtreningowy (30B, 19T, 33W - 423kcal) Piers z kurczaka gotowana - 100gr Kasza gryczana - 40gr Pomidor - 150gr Cykoria - 200gr Oliwa z oliwek - 16gr V po treningu Carbo ok 40gr + Izolat Bialka 30gr VI posilek (40B, 7T, 40W) Wolowina poledwica z grilla - 150gr Ryz brazowy - 50 gr Brokuly na parze - 250gr VI posilek przed snem [...]

[...] kalorie obcinać. Wyczytałem, że posiłek potreningowy pod względem kaloryczności powinien być drugi zaraz po śniadaniu. Na tym planie jest co prawda inaczej ale chcę po treningu najpierw wypić WPI + Carbo więc mogę to wliczyć na poczet posiłku potreningowego ? W dni wolne od siłowni chciałbym skusić się na HIIT`a ale moja kondycja jest w tak [...]

[...] powinienem dodac łyżke oliwy a do ktorych nie ? Jeśli trenuje wieczorem to : posilek 1 , posilek 2 , posilek 3 , posilek 4 , trening , posilek 5 i gdzie tutaj powinny byc tluszcze ? I czy w ostatnim posilku powinny byc rowniez weglowodany w tym przypadku ? (biorąc pod uwage że pije carbo po treningu) ? Dziekuje bardzo za pomoc ...Pozdrawiam Was

[...] pstrąga/puszka tuńczyka Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka ------------------------------------------------------------------------ TRENING Po treningu: Banan + 100g odżywki białkowej Tutaj uzywam odzywki zawierającej: białko:17g wegle:75g ------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z kurczaka/ ryba + warzywa/owoce 6 posiłek (przed snem) twaróg chudy/tuńczyk w wodzie Każda konstruktywna opinia mile widziana.

[...] 120g piersi kurczaka, 5ml oliwy, 100g brokuł 5 posiłek : 20g makaronu brązowego, 120g piersi kurczaka 5ml oliwy, 100g brokuł 6 posilek : 5 białek jaj z oliwa z oliwek Po treningu białka 30g Przed snem białko 0 fat 0 carb Suplementacja : BCAA , glutamina , spalacz Poniżej fotka robiona ponad tydzień temu. 80.5kg [...]

[...] 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu Szejk: Mleko + Banan IV posiłek – potreningowy 17-18 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g [...]

[...] 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) [...]

[...] biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem. Moge np rano pic 30 gram bialka dla uzupelnienia i carbo po treningu????Po treningu chce jezdzic rowerkiem na poczatek po 20,30 minut i tak do godzinki i wiencej????kreatyne dokoncze i glutamamine Powiedzcie co z ta dieta??????

Witam. Postanowiłem, że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości [...]

[...] z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po treningu): 100g ryżu/makaronu durum/kasza manna (w nietreningowe dni daje też czasem tuńczyk+razowiec) 150g piersi [...]

[...] i postaram się dorzucić warzywa godz 17 to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś ok 18 trening antykatabolik z 7 8 tabletek i dorucam jeszcze spalacz riiped freak. po treningu siłowym znowu aminokwasy i zaczynam aeroby od tego tygodnia bedą trwały 40 min( co tydzień zwiekszam o 5 min) po aerobach 2 miarki odżywki białkowej ok godz 20 ryż [...]

moja waga 93kg, 185cm , 20 lat staz 3-4 lata do oceny :) mysle czy bialka po treningu nie za duzo? 71 az 1 posilek 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 35b 25t 70w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 34b 24t w73 3 posilek 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t [...]

[...] 11,2,75 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1 ( no burst ) - 20 g 5 posiłek(potreningowy) (18;00 ) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0 Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65 6 posiłek (20;00) Makaron - 100g ( 400 ) 11,2,75 Pierś z kurczaka - 100g (100) 21 ,2,0 Oliwa z oliwek - 10g ( 80 ) [...]

WItam. Przeczytałem już tyle różnych opinii na ten temat, że sam nie wiem, co o tym wszystkim myśleć. Do tej pory po treningu siłowym piłem izolat, i po jakiejś godzinie jadłem pełnowartościowy posiłek - jakiś ryż z kurczakiem. Czytałem jednak, że dobry - albo i niedobry(?) - zaraz po treningu jest banan. Czy powinienem go zjadać, czy nie? Jeśli [...]

to moja dieta: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed [...]

[...] - około 1 lub 2h przed treningiem • 200g ryżu B: 13.4 T: 1.4 W: 153 - 682 kcal • 100g pangi B: 16.32 T: 9.11g W: - 151 kcal B: 29.7 T: 10.51 W: 153 833 KCAL IV posiłek - po treningu • 100g miodu B: 0.3 T: 0 W: 79.5 - 324 kcal • 100g wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal B: 16.1 T: 11.5 [...]

[...] zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190 Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 --Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -tunczyk w wodzie 93g B:22,3 T:1 W:1 K:100 -kreatyna + carbo B:72,8 [...]